مما لاشك
فيه ان الرياضه البدنيه تعتبر من اهم الاساسيات لبناء صحه الانسان فهى تقى
الانسان من كثير من الامراض ولكنها تحتاج الى وقت طويل لتظهر نتائجها لذلك يهملها
بعض الناس لعدم سرعه نتائجها وهذا خطا كبير يقع معظم الناس فيه.
من يستطيع
ممارسه الرياضه البدنيه؟
جميع الناس
يستطيعون ممارسه الرياضه وذلك لسبب بسيط هو ان الرياضه تعتبر مهمه لجميع الناس فهى
مهمه لكبار السن ومهمه للحوامل وللمعاقين ايضا فالرياضه تعتبر مهمه لكل من الانسان
السليم والانسان المريض مهمه للانسان السليم لابقاؤه سليم ولتبعده عن الامراض
ومهمه للانسان المريض لتساعده على الشفاء وليعود كما كان.
اهميه
رياضه المشى؟
معظم
الاطباء ينصحون الناس بممارسه رياضه المشى وذلك لاهميتها الكبيره فى ازاله الدهون
المتراكمه فتعمل على تخسيس الكرش
وشد
البطن والارداف فتقوم ايضا بدور الرجيم لمن لا يستطيع تحمله
او بمعنى اخر يوجد
انواع من الرجيم
تعتمد اعتمادا كليا على الرياضه وخاصه رياضه المشى.
اولا يجب معرفة ما هي قواعد المشي بطريقة سليمة
- يجب اولا ارتداء ملابس قطنية خلال المشي حتي تتمكن من المشي بطرقة سليمة ويمكن امتصاص العرق الناتج عن المشي
- لا يمكن الجري في النهار علي اشعة الشمس الحارة او الجري في الاماكن المزدحمة
- يجب ان يكون المشي من خلال ات تضع اولا كعب القدم ثم اطراف الاصابع بعد ذلك
- عدم الجري علي الاسفلت او الارض الصلبة من الممكن الجري علي ارض ترابية او الارض الزراعية حتي لا تسبب الالم في الظهر
- لا يمكن الجري مباشرة بعد تناول الطعام حيث الغرض من الجري ليس فقدان السعرات الحرارية في الوجبة ولكن فقدان السعرات الحراية عموما في الجسم
- لا يمكن الجري مباشرة في الاول ولكن يجب ان تبدا بمشي بطئ ثم مشي اسرع مع تنظيم عملية التنفس ثم الجري
- في حالة شعور الجسم بالتعب توقف عن الجري او في حالة اصابة باي من الامراض توقف عن ممارسة الجري
- يجب تنظيم الجسم في المشي من خلال ان يكون الجسم في شكل خط مستقيم مع تنظيم التنفس
- يجب ممارسة نشاط المشي في اول ايام للقيام بالرياضة ولا يمكن البدء في الجري والقيام باي من انواع الرياضة العنفة لان ذلك يمكن ان يؤدي الي شد كل عضلات الجسم مرة واحدة واصابة الشخص بالتعب الشديد وعدم القدرة علي المواظبة
- لكن يمكن القيام بمشي مسافة قصيرة في الاول والتعود علي زيادة المسافة بعد ذلك حتي لا تصاب بالتعب
- يفضل اخذ وقت للاسترخاء بعد ممارسة رياضة الجري او المشي حتي يتمكن الجسم من الراحة
العديد من الفوائد الرائعة لرياضة المشي :
- تعمل رياضة المشي بشكل واضح علي التخلص من الوزن الزائد والتخسيس للجسم وزيادة نسبة حرق الدهون
- كما تساعد رياضة المشي في علاج مرضي السكر من خلال ممارسة كل يوم وقت محدد للقيام برياضة المشي باستمرار
- تساعد رياضة المشي علي تقليل نسبة الاصابة بمرض هشاشة العظام الذي يصب النساء اكثر من الرجال نتيجة تكرار الحمل والولادة
- يعمل المشي علي تقليل نسبة الاصابة بامراض المفاصل والتهاب الاعصاب
- يعمل المشي علي المساعدة في تسهيل عملية هضم الطعام وعدم الاصابة بالامساك او عسر الهضم
- يساعد رياضة المشي في تقليل نسبة الاصابة بالسرطان ولا يكون الشخص الرياضي اكثر عرضة من غيرة في الاصابة بالسرطان
- يعمل المشي علي مساعدة الشخص علي النوم الهادي وعدم الاصابة باي من الاضطربات اثناء النوم
