تهتم مجلة الصحة بعرض موضوع كامل عن شد البطن و التخلص من الكرش لان البطن البارزة والكرش مشكلة تواجه العديد من الافراد الرجال والنساء على حد سواء وخاصة النساء بعد فترة الولادة.وهنا نذكر اسباب حول ظهور الكرش والبطن البارزة وطرق وتمارين لشد البطن والتخلص من الكرش.
اولا ما هى اسباب ظهور الكرش واسباب بروز البطن؟
1- عدم تناول كميات وفيرة من الماء مما يسبب زيادة الاملاح بالجسم وهذا يؤدى الى بروز البطن.
2- عدم أخذ قسط كافى من النوم فهذا يؤدى الى تراكم الدهون فى المعدة ويسبب بروز البطن.
3- عوامل التوتر والاجهاد هى عوامل محفزة لتراكم الدهون فى منطقة البطن.
4- الافراط فى تناول الطعام بالطبع يؤدى الى ظهور الكرش.كما ان الاعتماد على وجبات جاهزة سريعة يؤدى الى بروز البطن.
5- عدم ممارسة تمارين رياضية.
6- اتباع نظام ريجيم قاسي.
7- النوم مباشرة بعد تناول الطعام.
8- كثرة شرب المشروبات الغازية.
9- النوم على البطن.
10- واخر سبب طبيعي هو عملية الولادة فالمرأة تعانى من بروز البطن بعد عملية الولادة.
معرفة الاسباب تؤدى الى الوصول الى نصف العلاج والآن ما هى طرق التخلص من الكرش؟ وما هى التمارين اللازمة لشد البطن؟
اولا ما هى اسباب ظهور الكرش واسباب بروز البطن؟
1- عدم تناول كميات وفيرة من الماء مما يسبب زيادة الاملاح بالجسم وهذا يؤدى الى بروز البطن.
2- عدم أخذ قسط كافى من النوم فهذا يؤدى الى تراكم الدهون فى المعدة ويسبب بروز البطن.
3- عوامل التوتر والاجهاد هى عوامل محفزة لتراكم الدهون فى منطقة البطن.
4- الافراط فى تناول الطعام بالطبع يؤدى الى ظهور الكرش.كما ان الاعتماد على وجبات جاهزة سريعة يؤدى الى بروز البطن.
5- عدم ممارسة تمارين رياضية.
6- اتباع نظام ريجيم قاسي.
7- النوم مباشرة بعد تناول الطعام.
8- كثرة شرب المشروبات الغازية.
9- النوم على البطن.
10- واخر سبب طبيعي هو عملية الولادة فالمرأة تعانى من بروز البطن بعد عملية الولادة.
معرفة الاسباب تؤدى الى الوصول الى نصف العلاج والآن ما هى طرق التخلص من الكرش؟ وما هى التمارين اللازمة لشد البطن؟
1- الحل الاول هو اتباع الريجيم وتتوفر العديد من تجارب الريجيم ولكل جسم ما يناسبه وسنتحدث عن انواع الريجيم فيما بعد.
2- الالتزام
بالانظمه الغذائيه المفيده و ادخال الفواكه والخضراوات فى الوجبات فالفواكه والخضراوات عوامل مساعدة تمد الجسم بالطاقة دون ان تؤدى الى تراكم الدهون فى البطن كما انه يوجد بعض انواع الخضار والفاكهه تعمل على ازالة الكرش.
3- الحرص على المشي بإنتظام وان يكون الظهر في شكل مستقيم حتي يمكن التخلص من الدهون الزائدة في البطن قوم بتحديد زمن معين للمشي كل يوم واحرص علي الالتزام بهذا الوقت.فالمشى لن يفيدك فى التخلص من الكرش فقط او لشد البطن بل يفيدك فى تنشيط اعصابك وتحسين حالتك النفسية.
4- ضم الاطعمة التى تحوى البان خالية من الدسم الى قائمة وجباتك.او يمكنك ضم الزبادى الى قائمة وجباتك ويفضل تناوله فى العشاء لانه يعمل على تحسين الهضم.
5- ينبغى تخصيص وقت كافى للنوم لا يقل عن 8 ساعات يوميا.
6- اللجوء الى الاعشاب الطبيعية كالزنجبيل فتناول كوب منه صباحا على الريق يقلل نسبة الدهون فى الجسم.
7- تناول كوب من الماء والليمون على الريق يساعد فى التخلص من سموم الجسم و يعمل على شد البطن وذلك بإذابة دهون البطن.
8- تناول كميات مناسبة من الماء يساعد على شد البطن.
9- اما بالنسبة للمرأة بعد الولادة عليك فقط اتباع تمارين رياضية خفيفة تساعد على التخلص من الكرش و شد الترهلات.
عليك اتباع طرق شد البطن و التخلص من الكرش ليس للحفاظ على شكل جسدك فقط ولياقته بل للحفاظ على صحتك فظهور الكرش و بروز البطن ينبهك لان جسدك لا يكتسب الغذاء المناسب له وان الغذاء الغير مناسب سيؤدى الى اصابتك ببعض الامراض كالسكر او امراض القلب والشرايين.
3- الحرص على المشي بإنتظام وان يكون الظهر في شكل مستقيم حتي يمكن التخلص من الدهون الزائدة في البطن قوم بتحديد زمن معين للمشي كل يوم واحرص علي الالتزام بهذا الوقت.فالمشى لن يفيدك فى التخلص من الكرش فقط او لشد البطن بل يفيدك فى تنشيط اعصابك وتحسين حالتك النفسية.
4- ضم الاطعمة التى تحوى البان خالية من الدسم الى قائمة وجباتك.او يمكنك ضم الزبادى الى قائمة وجباتك ويفضل تناوله فى العشاء لانه يعمل على تحسين الهضم.
5- ينبغى تخصيص وقت كافى للنوم لا يقل عن 8 ساعات يوميا.
6- اللجوء الى الاعشاب الطبيعية كالزنجبيل فتناول كوب منه صباحا على الريق يقلل نسبة الدهون فى الجسم.
7- تناول كوب من الماء والليمون على الريق يساعد فى التخلص من سموم الجسم و يعمل على شد البطن وذلك بإذابة دهون البطن.
8- تناول كميات مناسبة من الماء يساعد على شد البطن.
9- اما بالنسبة للمرأة بعد الولادة عليك فقط اتباع تمارين رياضية خفيفة تساعد على التخلص من الكرش و شد الترهلات.
عليك اتباع طرق شد البطن و التخلص من الكرش ليس للحفاظ على شكل جسدك فقط ولياقته بل للحفاظ على صحتك فظهور الكرش و بروز البطن ينبهك لان جسدك لا يكتسب الغذاء المناسب له وان الغذاء الغير مناسب سيؤدى الى اصابتك ببعض الامراض كالسكر او امراض القلب والشرايين.
